Inspiration

Singel i sommar - bästa semestertipsen (ur Leva nr 7-8/2010)

SOLOKVIST Ensam i solen - då bestämmer DU var och hur batterierna ska laddas. Hitta din bästa semester bland våra tips för singlar eller enastående föräldrar, och fyll den med så många intressanta möten du själv har lust till.

Av Agneta Slonawski

SOLOFAVORITERNA
Fira singelmidsommar
På seglarön Marstrand, känd för sitt vilda partyliv, kan du fira den ljusa aftonen med middag och dans tillsammans med medlemmar i organisationen Singel i Sverige. På Ängsbacka kursgård är det singelfestival med vegetarisk buffe och ingen nubbe. www.singelfestival.se
www.angsbacka.se

Gå på skrivarkurs
28 juni-2 juli kan du lära dig skrivandets grunder på Marstrand. Till din hjälp har du Veronica Gröpte som har en alldeles särskild metod.

I sköna Värmland, på Geijers-gården, kan du kombinera lektioner i dramaturgi, skrivteknik och storytelling med kreativitetsfrigörande yoga. Två olika kurser, 25 juli -1 augusti eller 8-15 augusti.
www.makete.se
www.creacalma.se

Pilgrimsvandra
Vadstenas pilgrimscentrum är en underbar samlingsplats för den som vill promenera i grupp i tystnad eller samtala. Nära örtagården finns ett logement med tvåvåningssängar och strax utanför stigar, med små plakat med tänkvärda ord, i alla väderstreck. Den som vill vara solo kan ta in på Vadstena kloster eller gästhem.
www.pilgrimscentrum.se

Upplev vandrarhem
Ta in på ett av Sveriges mest vackert belägna vandrarhem, Haväng på Österlen, ströva runt i omgivningarna och njut.
www.stfhavang.com

Träna mindfulness & yoga
12-16 juli ordnas mindfulness- och yogaretreat på den ekovänliga kursgården Fridhem i Stjärnsund som ligger i södra Dalarna. Riktiga proffs inom både yoga och psykologi leder lektionerna. Öppet för både singlar och par (förra året blev dessutom två singlar ett par). Retreaten marknadsförs som event på facebook. Sök på Yoga och mindfulness retreat.

Speed-dejta på Öland
På Relationsfestivalen på Öland, 31 juli, finns möjlighet till Speed-dejting. Ett stort antal singlar på en och samma plats - vem vet, du kanske får lust till en kärlekssommar, trots allt?

Lär dig laga rawfood
11 - 15 juli kommer Gabriel och Shanti Coupens till Ängsbacka kursgård (norr om Karlstad) för att lära ut ett holistiskt och miljömedvetet sätt att äta och leva. I retreaten ingår yoga, meditation och rå växtbaserad kost som ger energi och hälsa.
www.clearlife.se

Dansa salsa
7-24 juni kan du förhöja livsandarna på ett salsaläger i huvudstaden. Späckat program med duktiga instruktörer. Efter den här veckan svävar du över dansgolvet.
www.salsasummercamp.se

Bli en Lindy-hoppa
Den klassiska dansfestivalen i Herräng ordnar tre nybörjarhelger i Lindy Hop, som man kan hoppa på utan någon tidigare erfarenhet. 9-11, 16-18 samt 23-25 juli.
www.herrang.com

Prova queeryoga
23-25 juli kan alla nyfikna - oavsett tidigare erfarenheter av såväl queer som yoga - resa på helgläger med yoga och utvecklande samtal i Hellvi skola på Gotland. Event på Facebook, sök på Empoweryoga.

Bygg en stol
På Capellagården på Öland kan du dreja, brodera, svarva, bygga en stol eller lära dig möbeltapetsering.
www.capellagarden.se

Res på singelsemester
Åk på en organiserad tur med andra singlar. Nystartade företaget Singelresor erbjuder resor till allt från Italien till Japan. Under rubriken ressällskap på hemsidan kan du hitta medresenärer.
www.singelresor.se

Charterturista
Fritidsresor har ett antal resmål märkta SOLO, där de skippar enkelrumstillägget för singlar, vilket ökar chansen att träffa sociala människor med intresse för annat än kärestan eller barnen.
www.fritidsresor.se

RESA MED BARN-FAVORITERNA
Lev lägerliv
Organisationen Makalösa föräldrar ordnar inte mindre än sex prisvärda familjeläger runtom i Sverige i sommar. På sin hemsida tipsar de dessutom om stipendier som går att söka för att bättra på semesterkassan.
www.makalosa.org

Fjällvandra
STF arrangerar fjällvandringar för singlar med barn över 7 år. Lek och hyss men även lärorik kunskap utlovas och inga förkunskaper krävs. 18-25 juli. De arrangerar även en expeditionsvecka med vandring och kanotturer i norska fjällvärlden. 25 juli-1 augusti.
www.svenskaturistforeningen.se

Åk till Disney World
Åk med barnbussen till Disney World i Paris. En mardrömsutflykt om man är singel, men en dröm om man är ensam med barn. Ombord finns allt du behöver; till och med lekkamrater och barnmeny.
www.resemakarn.nu

Upplev riddaräventyr
10-18 juli kan du bli dubbad till prinsessa under riddarveckan i Hova, nordost om Mariestad. Ta del av tornerspel och teater kring skampålen. Var ute i god tid med logi.
www.riddarveckan.com

Gå på festival
29-31 juli kan du åka till Krokstrandsfestivalen, en vänlig festival med nära till strand och badplats, som det fungerar att ha med barnen på. En bohuslänsk stenhuggarort med Norge tvärsöver vattnet. Ta tangokurser eller lyssna på världsmusik långt inpå natten. Hit kommer man kanske ensam, men med stor sannolikhet lämnar man med många nyfunna vänner.
www.krokstrand.se/festivalen.org


Eat, Pray, Love - i succéromanens fotspår (ur Leva nr 9/09)

FRIÅR Vad skulle du göra om du fick välja vad som helst? Författaren Elizabeth Gilbert vill njuta av italiensk mat, lära sig meditera och finna kärleken. Hon ger sig ut på en årslång resa som förändrar hennes liv. Resan blir boken Lyckan, kärleken och meningen med livet (Eat Pray Love), en dundersuccé som snart blir film med Julia Roberts. Men Leva hann före Julia.

Av Magdalena Mecweld
Foto Magdalena Mecweld, Mats Nielsen

elizabeth

Den 30-åriga författaren Elizabeth Gilbert ligger på badrumsgolvet och gråter. Klockan är tre på natten. Hon är gift, har en vacker villa, framgång och ett utåt sett bekymmersfritt liv - men hon är inte lycklig. En slitsam skilsmässa, en depression och en turbulent kärleksaffär senare bestämmer hon sig för att söka efter meningen med livet. En fråga pockar på svar inom henne: "Om du kunde göra vad som helst, VAD SOM HELST, vad skulle du göra då?"

Svaret kommer direkt: hon vill lära sig italienska, hon vill lära sig meditera och hon vill resa tillbaka till Bali i Indonesien och se vad den gamle medicinmannen menade då han sa att hon skulle återvända och finna kärleken där. "Jag ville hitta mig själv och se om jag kunde uppleva både världsligt välbehag och gudomlig transcendens - människolivets båda härligheter", skriver hon i boken.
Elizabeth Gilbert, eller Liz som hon kallas i boken, är redan en framgångsrik författare och journalist. Hon får ett generöst förskott att spendera på ett års resande till Italien, Indien och Indonesien för att skriva boken som får det snitsiga namnet Eat Pray Love (på svenska det mindre rappa Lyckan, kärleken och meningen med livet, Albert Bonniers förlag). Hon kommer att befinna sig fyra månader i varje land. I Italien (Eat) lär hon sig inte bara att prata gudarnas språk, italienska, utan fullbordar även konsten att njuta. Liz äter glass till frukost, pizza till lunch och pasta till middag (och går upp hela 11 kilo). I Indien (Pray) går hon i ett ashram, hittar Gud, lär sig att meditera och upptäcker vem hon egentligen är. Hon lär dessutom känna den finurlige Richard från Texas som förutom hennes vän även blir en form av andlig mys-lärare. Slutligen på Bali (Love) i Indonesien upptäcker hon balansen mellan det andliga, inre livet och den yttre njutningen. Och det är här hon möter den stora kärleken.

70 miljoner exemplar

Boken har blivit en försäljningssuccé utan like med över 70 miljoner exemplar och en påkostad Hollywood-filmatisering, där Julia Roberts och Javier Bardem har huvudrollerna, med premiär 2011.
Eat Pray Love har spridit guld över alla som nämns i berättelsen. Restaurangerna i Italien är överhopade av pasta-och-pizza-hungrande Eat Pray Love-resenärer och ashramet i Indien upplever en renässans. "Richard från Texas" har en egen hemsida där han hyr ut sina visdomstjänster och dessutom skriver på en egen biografi (som naturligtvis kommer att filmas av Hollywood). Men det är slutdestinationen på Bali, den lilla slumrande konstnärsstaden Ubud, som blir bokens absoluta klimax. Ubud, som sedan länge varit vallfärdsort för alternativ turism, håller nu på att bli dränkt av kärlekstörstande, andligt sökande amerikanskor.

Den viskande rösten

Elizabeth Gilbert har blivit något av en andlig förebild. Många kvinnor (och en del män) drömmer om eller har redan gett sig ut på en liknande upptäcktsfärd. Hennes filosofi är enkel: kroppen vill ha god (italiensk) mat, anden vill finna Gud (i Indien) och hjärtat längtar efter skönhet och kärlek (på Bali).
Det blir en spännande resa där vi får följa hennes ibland galna men alltid insiktsfulla eskapader. Både en härlig reseberättelse och en andlig resa. En människas ärliga sökande efter sitt inre som på ett tydligt sätt illustrerar hur svårt det faktiskt är att finna sin högst personliga sanning. Vi har alla ursäkter till varför just vi inte kan följa vårt inre och göra det vi drömmer om. Elizabeth Gilbert menar att vi varken måste sälja huset, skilja oss eller för den delen resa. Tvärtom säger hon att vad det ytterst handlar om är att lära sig lyssna på den där viskande rösten i vårt inre, den som vi så ofta dövar med yttre händelser, med tv, med tusen olika distraktioner och inte minst med ett ständigt pågående inre tjatter. Helt enkelt finna tystnaden och stillheten i oss själva.
"Vi tror att vi måste ändra vår natur eller vårt liv för att komma närmare vår andlighet. I verkligheten är det precis tvärtom. Du behöver inte resa jorden runt för att hitta dig själv, det enda du behöver göra är att fråga dig själv det jag gjorde. Om du lyssnar på svaren, garanterar jag att du åker på en egen resa som inte kommer att likna min. Men jag hoppas att den involverar pizza."

ITALIEN
"Trettiosex berättelser om strävan efter njutning"
Förutom gudomlig mat lär Liz sig "Bel Fare niente" eller konsten att "vackert göra ingenting". I Rom strosar hon omkring bland fontäner och antika byggnader, får många goda vänner och kommer på att hennes absoluta favoritord på italienska är: Attraversiamo (vi går över): "i mina öron är det den fulländade kombinationen av italienska ljud. Det vemodiga inledande-aa-, den smattrande fanfaren - ttrrr-, det lugnande -sss- och det dröjande -iaaamo på slutet." I Neapel blir hon förälskad i en pizza: "Jag älskar min pizza så till den grad att jag i delirium börjar tro att den återgäldar kärleken. Jag har ett nästan ett förhållande med den här pizzan."

Elizabeths Italien

Bästa pizzan i världen Åk tidigt till Neapel och promenera från tågstationen till Pizzeria da Michele. De har ingen meny och endast två sortens pizza, vanlig och den med extra ost. Ta den med extra ost förstås.
www.damichele.net

Bästa glassen Varje dag till frukost och ibland till lunch och alltför ofta efter middagen åt Liz den fantastiska ekologiska glassen på Gelateria della Scala på Via Acaia 56, Rom.
www.gelaterialascala.com

Lär dig italienska Gör som Liz och ansök om utbyteslärare i språk på Tandem Exchange Partner. Där kan du hitta ett språk du vill lära dig och i bästa fall någon som vill lära sig svenska. Det var så Liz lärde känna Giovanni, en ung kille, som lär henne de första fraserna på italienska. Men det var på Leonardo Da Vinci Academy of Language som Liz på riktigt lärde sig att prata gudarnas språk.
www.tandemcity.com
www.scuolaleonardo.com

Gå Liz promenad genom Rom Börja i området runt Spanska trappan (som ibland kallas "engelska ghettot"), vidare till Piazza del Popolo, beundra sedan fontänen på Palazzo Borghese, njut av Tibern och promenera över till Isola Tiberina där Liz brukade sitta och njuta av stillheten. Fortsätt sedan till judiska ghettot och Piazza Navona. Beundra Pantheon och gör en glass-paus på Gelateria della Scala. Slutför promenaden på Augustusmausoleet.

Be om råd Både i Florens, Venedig, Bologna och på Sicilien går Liz helt frankt fram till någon som ser ut att veta var den bästa maten i stan serveras. I staden Taormina på Sicilien följer hon en handritad karta och hittar slutligen den lilla trattorian. Där ber hon att få bli serverad den bästa maten de har , "då gnuggar de händerna av förtjusning och hojtar något på siciliansk dialekt och inom tjugo minuter har jag munnen full med den absolut mest fantastiska måltid jag fått i hela Italien."

Machobakelser Glöm inte att gå på fotbollsmatch och göra som alla italienska machokillar efteråt: ät smarriga bakelser!


INDIEN
"Trettiosex berättelser om strävan efter fromhet"
Det är i Indien Liz lär sig att meditera, hittar sig själv och finner Gud. Hon avslöjar varken namnet på den guru eller det ashram som hon åker till i boken. Det räcker dock med en enkel sökning på internet (bokens titel och ordet guru) och vi får veta att den kvinnliga gurun heter Gurumayi och den yoga hon lär ut heter Siddha-Yoga (siddhayoga.org). Ashramet ligger en bit utanför Bombay i en liten fattig by där det utmärker sig genom sitt överdåd och lyx. Det är fyllt med konstbevattnade trädgårdar, blomrabatter, orkidé er, fågelsång, mangoträd, palmer och magnolior.

Den första tiden får hon dagligen skura tempelgolvet: "Det dagliga kroppsarbetet är betydligt lättare än meditationen. Jag kan liksom inte få tankarna att stilla sig. Det berättade jag en gång för en indisk munk och då sa han: 'det är ju synd att du är den enda människan i världshistorien som har brottats med det problemet'. "
I ashramet blir hon god vän med en annan med-meditatör, Richard från Texas, som kallar henne för Matkassen (på grund av den mängd mat hon kan få i sig) och som får bli den som med stor portion humor och glimten i ögat anmärker på hennes ständiga ältande av sin skilsmässa, sin ex-kille och sitt liv. Då hon i desperation försöker stilla hjärnan ger han henne ett enkelt råd: "Istället för att försöka ta bort tankar ur hjärnan med våld ska du ge hjärnan nåt bättre att leka med. Nåt nyttigare" - "Vad då, till exempel?" - "Kärlek, Matkassen. Ren gudomlig kärlek."

Vill du också finna dig själv på ett ashram i Indien?

Elizabeth avslöjar i boken aldrig namnet på det ashram hon besöker i Indien, inte heller namnet på sin guru - men det har inte hindrat hennes beundrare. Idag visar en enkel sökning på nätet vägen.

Yogagoa

Siddha Yoga Liz guru Gurumayi och rörelsen Siddha-Yoga har på senare år börjat ifrågasättas. Framför allt på grund av att ingen har sett Gurumayi på fem år men ändå uppmanas man att betala höga avgifter till centret. Läs mer om Siddha Yoga på deras internationella hemsida och googla på "siddha yoga" på nätet.
www.siddhayoga.org
Aktuella retreats i Indien:
www.siddhayoga.org.in/retreats_gsp.html

Vipassana enligt S.N Goenka Det här är meditationen Liz prövar på men finner för svår och jobbig. 10 dagars hard-core retreat där man sitter 10 timmar om dagen och begrundar sitt inre. Center finns över hela världen och retreaten är donationsbaserad.
www.dhamma.org ( i Sverige: www.sobhana.dhamma.org )

Osho-retreat Det omtyckta lyx-retreatet i Puna, Indien är lika exklusivt som dyrt. Detta retreat byggde Osho när han återvände till Indien från USA. Nu driver och vårdar hans lärjungar, så kallade Sanjasins, stället. Här pågår en oändlig ström av workshops, meditationer och Osho-föredrag.
www.osho.com/Main.cfm?Area=MedResort&Language=English

Sivananda- Yoga - ashram Sivananda är ett populärt ashram med yoga och meditation till ett överkomligt pris.
http://sivananda.org/neyyardam/default.htm

För ett smörgåsbord av Indiens bästa ashrams kika in på:
www.pilgrimage-india.com/ashrams/


BALI
"Trettiosex berättelser om strävan efter balans"
Det är på Bali Liz hoppas få förena den fysiska njutningen hon fann i Italien med den andliga fromheten hon hittade i Indien. Några år tidigare då hon befann sig på ön för ett journalistiskt uppdrag träffade hon en gammal medicinman, Ketut Lier. Han berättar att hon kommer att bli framgångsrik och återvända och hitta kärleken på Bali. Här blir hon hänförd av tropiska trädtoppar, berg av frukt, terrasser med gröna risfält, hinduiska tempel, forsande floder och vilda djungler. Den lilla magiska staden Ubud blir hennes fasta punkt.
Det är "Gudarnas ö, där envar är konstnär" och Liz känner att hon hittat rätt. Balineserna kan det här om balans. Allt här är vackert, restaurangerna serverar utsökt mat och människorna är behagliga. Hon blir god vän med Mario, en balinesisk italienare och med den ensamstående mamman och healern Wayan.
Det är också på Bali som Liz slutligen finner mannen i sitt liv (som hon för övrigt gifte sig med precis). Men det är medicinmannen Ketut Lier som lär henne allt han kan om "vackermakt", livet, döden och en ny form av meditation: "För att meditera ska man bara le. För mycket allvar, då blir man sjuk. Du måste le med hela kroppen, med ansiktet, med tanken, med hjärtat, med levern. Ja, även levern är viktig. Le ända in i levern, Liz!".

Skönt utbud i Ubud

Liz testar naturligtvis olika sköna spa, yogaställen, fantastisk mat och healing.

cantika

SPA Cantika-Spa ligger i en tropisk trädgård. Här växer rosor, ylang ylang, jasmin och patchouli som ägarinnan använder i alla sina produkter. Testa skön balinesisk massage och ett blombad efteråt (100 kr). (Penestanan, Ubud).
På lilla salongen Kiwi får du en timmes hårdhänt deep-tissue massage av kraftiga javanesiska kvinnor för 40 kr.( Jalan Goutama, Ubud).
På Sang Spa får du ett femtimmars spapaket (massage, ansiktsbehandling, hårinpackning, manikyr, pedikyr, skrubb, yoghurt-bad och blombad) för 300 kr inklusive lunch och frukt.
Sang Spa ( sangspa.blogspot.com )
Se även www.balispaguide.com
www.balihealthandspa.com

Yoga Få ställen i världen har bättre yoga än Bali. Mer eller mindre kända yogisar vallfärdar hit varje år i april till den påkostade yoga-festivalen Bali Spirit Festival. Under fem dagar tränar man yoga, dansar, lyssnar på musik och äter yogisk mat. Yogabarn är en super-lyxig yogastudio som ligger bland risfält på Hanuman Street i Ubud. Här finns precis alla yoga-former man kan tänka sig och några av världen främsta lärare (80 kr för ett pass). På Yoga Flow i stadsdelen Penestanan har kanadensiska yoga-läraren Linda underbara yoga-flowklasser (60 kr).
www.theyogabarn.com ,
www.intuitiveflow.com
www.balispirit.com

Healing Wayan - healer. Man ser många bokläsande tjejer som häckar utanför healern Wayans mottagning. Wayan blev en av Liz närmaste vänner i boken och på riktigt. Då var Wayan så fattig att Liz bestämde sig för att be sina vänner i USA om pengar för att köpa henne ett vackert hus. Numera syns Wayan bara lite då och då i tajta jeans, stilettklackar och Dolce-Gabbana solglasögon. Hon har blivit mindre ödmjuk och höjt priserna sedan hon blev berömd men det är ändå kul att pröva hennes massage, örter och teer (400 kr för en tre-timmars session).
Traditional Balinese Healing Center, Ubud, JL Jembawan, mittemot Bali Buddha.

Medicinman Den gamle halv-senile medicinmannen Ketut Lier som förutspådde Gilberts framgångar, har höjt sitt gage rejält. Hans magiska kraft sägs ha minskat men han är en rolig och uppfriskande turistattraktion. Ketut kan hjälpa till med allt från framtidsspådomar, brutna armar till brustna hjärtan. Han har ingen egentlig adress men Gilbert uppmanar alla som vill möta honom att åka till stadsdelen Pengosekan i Ubud och fråga efter Ketut. Han sitter ofta på sin veranda. Ketut Lier, Pengosekan, Ubud, cirka 200 kr. På Youtube kan du se vad Ketur kan stå till tjänst med:
www.youtube.com/watch?v=IF55f_4m6hw
En bra guide (som vill vara italienare trots att han är balines) som kan ta er till Ketut är Liz kompis Mario, mariourip@yahoo.com En annan billigare och mera lokalt berömd healer är Ida Ayu Rusmarini. Banjar Tunon, Singakerta.

Ät ekologiskt I Ubud bör du ta en skön promenad på den smala stigen mellan de böljande risterasserna. Där ligger den makalösa eko-restaurangen Sary Organic (utanför Jl Abangan). Här sitter du på sköna kuddar och omges av risfält och surrande eldflugor. Allt odlas runtomkring, på fälten eller i växthuset.
Missa inte heller eko-lyx-restaurangen Nomad i centrala Ubud och deras grillade tonfisk på en bädd av fräsch baby-spenat.
http://nomad-bali.com
Liz träffade sin stora kärlek på restaurangen Jazz Kafe och brukade äta frukost på Bali Buddha och middag på Kafe.
www.jazzcafebali.com
www.balispirit.com/kafe/
För allt som har med andlighet att göra gå in på: www.balispirit.com



Kära dagbok - skriv dig friskare

befriande Småflickor gör det. Bridget Jones gjorde det. Och många fler borde göra det. För att rensa huvudet och ge namn åt troll som annars vägrar spricka. Att skriva dagbok är ren terapi - det är vetenskapligt bevisat.

Av: Ann Lagerström ( Ur Leva nr 9/09)

Länge började jag varje nytt år med en ny dagbok. En blå i skinn med knäppe, en grön fyrkantig och tjock, en liten rolig med röda plastpärmar och tunna papper. Till en början, när jag var liten, berättade jag bara vad jag gjorde: "Gick till skolan. Hem till Eva, ingen läxa." Men med tiden blev dagboken min vän, min tröstare, min terapeut. Och på något sätt kändes det bra när jag öst ur mig, när jag klagat, skällt, undrat och analyserat. Jag slog ihop pärmarna och kände mig lättad och var alldeles övertygad om att det var nyttigt att skriva dagbok. Andra sa likadant och dagboken har använts flitigt på retreater och kurser som metod att förstå sig själv och livet lite bättre. Idé n var förstås tagen ur luften, eller finare uttryckt - den var baserad pö erfarenhet. Det som kändes bra var nog bra.

Och det var i det här fallet alldeles rätt, visar helt ny forskning gjord av psykologen Matthew Lieberman vid University of California i Los Angeles. Det visar sig nämligen att dagboksskrivande aktiverar ett område i hjärnan som ligger strax bakom pannbenet - "ventrolaterala prefrontala cortex" - och som har hand om vår självkontroll. Jag är upprörd, det är full fart i hjärnans emotionella centra, jag skriver ner vad jag varit med om, vad jag tycker om det, vad jag tänker och känner, och tar kontrollen över mig själv. Forskarna kallar det för Bridget Jones-effekten, efter boken som blev en film med René e Zellweger i huvudrollen och som handlade om en charmigt virrig dagboksskribent. Allt bygger på försök som visat att den som med ord beskriver en obehaglig upplevelse eller en negativ känsla neutraliserar den. Hon ändrar helt enkelt sin hjärnas kemi.

Så det är inte bara dagboken som hjälper. För den som vill går det att prata sig lugn också, ett hett argument alltså för alla de som försöker övertyga sina partner om att "Vi måste prata!". Men för att Bridget Jones-effekten ska sätta in måste det vi skriver eller pratar om beröra oss. Att i dagboken notera vad vi handlar eller berätta om en vanlig dag på jobbet är mest tidsfördriv - det är det ouppklarade, det irriterande, det upprörande som bearbetas under stunden med pennan och pappret. Eller kanske datorn. Nu börjar andra forskare fundera över bloggarnas terapeutiska värde. Är det kanske så att folkhälsan kommer att bli bättre nu när var och varannan människa skriver om sitt liv på nätet? Bridget Jones-effekten fungerar ju även där. (Matthew Lieberman menar att till och med medioker eller rent usel poesi är effektiv.)

Blir vi helt enkelt friskare och gladare ju mer vi bloggar, chattar och pratar om våra problem? Ja kanske, säger Liebermann och berättar på UCLA:s hemsida om ett annat försök. En grupp människor fick i fyra dagar skriva dagbok om en traumatisk upplevelse. En annan plitade ner vanliga triviala upplevelser en stund varje dag. När forskarna gjorde en uppföljning sex månader senare visade det sig att de seriösa dagboksskribenterna hade halverat sina l&aumL;karbesök efter försöket, medan vardagsgruppen fortsatt som vanligt.

Hur gick det dä med mitt eget dagboksskrivande? Jodå, det ligger en låda på vinden med drösar av nerklottrade böcker i olika färger och former. Men det var ett tag sedan nu. Någon gång vid 40 blev jag så trött på mig själv, på mitt gnäll och mina tirader, att jag slutade.

Fast nu när Lieberman visat att det faktiskt inte bara vara meningslöst ältande funderar jag på att ta upp det igen, lite mer genomtänkt den här gången. Varje kväll kanske, sitta en stund, känna hur det känns, se om det finns något ouppklarat, lite småfrustrerat och i så fall skriva lite om det. Som en reningsprocess, lika naturligt som att tvätta ansiktet. Man måste sätta namn på trollen för att de ska försvinna, som min gamla chef och författaren Marianne Fredriksson brukade säga utan att veta att gammal folktro och hjärnforskning ibland är nära släkt. Men lägga ut skriverierna på nätet, det tänker jag inte. Mina frustrationer är bara något mellan mig, pennan, pappret och det där lugnande centret bakom pannloben.



Bli din egen coach
- Så kan du ge dig själv nytändning på 5 minuter

Önskar du att någon kunde ge dig en knuff i rätt riktning? Kanske är denna någon du själv. Här får du lära dig en enkel metod för att coacha och utveckla dig själv. Fem frågor och fem minuter om dagen kan räcka för den nytändning du behöver.

Av Catharina Hansson/Leva

Allt fler har i dag en personlig coach. Inte bara företagsledare och idrottsstjärnor, utan även unga människor på väg ut i arbetslivet, arbetslösa och folk som inte har chefsjobb. Och många använder en personlig coach mer för sin personliga utveckling och för den privata delen av livet.
Coaching handlar inte om att leda och styra den man coachar, utan om att gå vid sidan och uppmuntra och inspirera. Framförallt handlar personlig coaching om att ställa frågor som den man coachar själv ska svara på. Frågor som väcker tankar om vad man vill, vart man är på väg och hur man ska ta sig dit.
Den mest effektiva formen av coaching är också den där man inte fokuserar på problem och misslyckanden utan istället hjälper den som coachas att hitta sina egna styrkor och tillgångar. Genom att få hjälp att se hur man gör när man är som bäst kan man lära sig att göra sitt bästa oftare.
Du kan vara din egen coach! Ladda med ett knippe frågor till dig själv. Varje dag väljer du fem frågor som du behöver just nu. Ge varje fråga ungefär en minut.

Älta dina framgångar

Älta inte dina misslyckanden! Älta dina framgångar!

Genom att ställa frågan flera gånger till dig själv övar du upp din förmåga att se din egen styrka och njuta av – att du är bra.

Ge drömmarna liv

Ge fantasin fritt spelrum och stanna gärna till vid detaljer, gör saker synliga och tydliga, gör upplevelsen så verklig som möjligt. En resa börjar alltid med en tanke, ingenting blir någonsin gjort om inte någon först tänkt, drömt och fantiserat om resultatet eller målet för resan. Tänk på dina drömmar som en resa mellan Stockholm och Oslo. Hur ser kartan ut? Hur lång är vägen och vilka städer, sevärdheter och eventuella uppförsbackar kan du räkna med att möta? Hur snabbt kan du åka, har du bil eller cykel, är du ensam eller reser du i grupp mot målet. Finns det någon som kanske skulle vilja följa med, någon som hejar på och stöttar i uppförsbackar och hisnar av skratt när du rusar fram i nerförsluten?

Avsluta med att ställa samma fråga till dig själv igen, men formulera den lite annorlunda:

  •  Om jag aldrig kunde misslyckas, om jag visste att jag inte skulle förlora, om jag visste att inga hinder fanns – hur skulle drömmen se ut då? Dröm ännu större!

Lämna över och be om hjälp

Den som går till en coach kan också behöva vara liten och svag. Det är inte alltid så att man springer själv och coachen bara går vid sidan. Genom att formulera misslyckanden och problem kan man både förminska och delvis lösa dem. Och genom att ställa frågor om hur man skulle vilja bli hjälpt kan man ofta
bli medveten om att man själv sitter på lösningen.
Catharina Hansson, chefredaktör för livsstilsmagasinet Leva, har sammanställt en enkel femminutersmetod som du kan använda för att coacha dig själv.

Försök att se på dig själv och din situation som om du betraktade ditt liv på film. Genom att se på sig själv i tredje person får du distans och ser lättare vad du verkligen kan. Det blir också lättare att trösta och stötta sig själv om man ser på sig själv lite utifrån, problemen hamnar på behagligt avstånd och du kan kanske sträcka ut en hand och smeka din rollfigur på kinden, ge den en uppmuntrande knuff i baken.

Öva dig att se erfarenheter och inte misslyckanden

Det händer oss alla att vi gör fel. Att vi missar målet eller tappar orken på halva vägen. Men se inte på dina tillkortakommanden som misslyckanden eller brister. Se på dem som erfarenheter. Genom att våga se på det som gick fel ger du dig själv verktyg till förändring. Det finns en gyllene regel som säger att om något går fel måste du prova något annat. Du kan aldrig åstadkomma något nytt genom att upprepa ett beteende eller handlingsmönster som redan visat sig leda fel. Gör samma sak men på ett nytt sätt.