Leva kropp och själ


Tankegång - promenera dig hjärnstark (Ur Leva nr 12/09)

ÖRONGODIS Träna hjärnan och kroppen samtidigt. Vi tipsar om coachen i örat, som peppar dig mentalt medan du går eller springer.

Coacha dig till ditt träningsmål
Sedan tidigare finns det ett antal träningscoacher att lyssna till när man går, joggar eller springer. De ger inte den där extra mentala träningen utan riktar endast in sig på att peppa dig fram till ditt träningsmål.

Nike+ är en av de bästa, och de har flera program som är gratis att ladda ner från nätet.

Så tränar du dig till din första mil
My first 10K. Under 40 minuter är du i den prisbelönte fitnesstränaren Jay Blahniks goda händer. Två möjliga utvägar finns vid dels 20 och sedan 30 minuter, vilket gör att du trappar upp träningen successivt. Schysst inspirerande musik mellan snacket.
My first 10 K

Löpbandsträning
Treadmill workout. Samme Jay Blahnik tillsammans med en god portion musik motiverar och peppar dig under 30 minuters gå- och löpbandsträning inomhus.
Treadmill workout

Mer tränings- och spellistor hittar du på Itunes, Nike Sport Music. Där finns springturer och workout. Några av dem är gratis om man laddar ner dem från Nike+.
Tre andra gratisspringrundor hittar du här

Spring med Serena
Tennisspelaren Serena Williams har också spellistor och coachar dig genom din löprunda. Finns både på www.lastfm.se och på Itunes.

Mentafys
Gratis smakprov på www.allinmind.se



Skippa ursäkterna, Blosson slår hål på de största träningsmyterna (Ur Leva nr 9/09)

NYSTART Behåll din sommarkraft och njut av att komma igång med träningen i höst. Blossom Tainton slår en gång för alla hål på alla dina träningsursäkter.

Av: Anne Ralf Hållbus

Ingen tid, inga pengar, inga snygga träningskläder... Listan med ursäkter för att inte komma igång med täningen går att göra hur lång som helst. Vi samlade ihop de tio värsta ursäkterna som får dig att skjuta träningen på framtiden. Så sluta lägga energi på undanflykter. Ge dig själv det bästa du kan få istället: Ett friskare, skönare liv. Blossom Tainton vet hur. Hon är dansare och personlig tränare, har varit programledare för Toppform och nu senast till och med lyckats motivera helt omotiverade och "odödliga" nionde-klassare. Det finns inte en ursäkt som biter på henne!

Blossom slår hål på tio träningsursäkter:

1. Jag har inte tid....
- Alla har tid. Dygnet har 24 timmar och den tiden finns för oss alla. Frågan är hur vi disponerar och prioriterar. Har du inte tid för träning idag, får du se till att ha tid att vara sjuk senare.

2. Jag tycker det är tråkigt...
- Det där sitter i huvudet. Oftast handlar det bara om fördomar. Jag brukar till exempel säga att golf är tråkigt, men jag har faktiskt aldrig prövat och förmodligen skulle jag tycka det var jättekul om jag gjorde det. Varför måste allt vara så kul, förresten? Att borsta tänderna är inte kul, men man gör det ändå. Samma inställning borde man ha när det gäller att röra på sig - gör det bara! Sedan kommer belöningen av bara farten, i form av endorfiner som gör oss glada.

3. Jag har inte råd...
- Visst, gymkort är dyra. Men man behöver inte gå på gym. Att jobba med kroppen är helt gratis och man kan göra det hemma, på gräsmattan, i parken eller var som helst. Det kräver lite mer fantasi, men köp (eller låna) en bok eller dvd så har du snart ett förråd av övningar.

4. Jag är för gammal, det är ingen idŽ...
- Det är aldrig för sent. Forskning visar att sextioplussare svarar enormt bra på exempelvis styrketräning - även om de aldrig gjort det förut. Men det är viktigt att träna för sin ålder. Är man fyrtio ska man inte träna som när man var tjugo. Man kan träna lika hårt, men man behöver lite längre startsträcka. Träna för din ålder så känner du dig ung!

5. Jag platsar inte på gym...
- Ännu en fördom. Idag talar man knappt om gym längre, man talar om träningsanläggningar. Och det finns mängder av olika träningsanläggningar där alla sorters människor tränar - långa och korta, tjocka och smala, unga och gamla. Gå dit och titta, du lär inte se särskilt många inoljade, uppumpade, solariebrända människor som står och speglar sig...

6. Jag tränade jättemycket för några år sedan och har så bra grundkondition att jag inte behöver träna...
- Den som har tränat mycket förr har definitivt mycket tillgodo i form av ett muskelminne som gör att kroppen snabbt snappar upp vad det handlar om och tillgodogör sig träningen. Inkörssträckan blir kortare än fär den som aldrig tränat. Men kondition är ändå alltid en färskvara som måste underhållas.

7. Jag har ingen att träna med...
- Det är alltid trevligt att ha sällskap, men det går inte att hänga upp sin träning på någon annan. Om du regelbundet går och tränar någonstans kommer du snart att ha fått nya kompisar att dela ditt intresse med. Träningssällskap är en bonus, men ingen nödvändighet. Tycker du det är tråkigt att träna med maskiner själv, så välj gruppträning istället.

8. Jag har för ont för att börja träna...
- När man har ont är det extra viktigt att inte sluta röra på sig. Man får förstås inte träna med fel belastning eller låta det gå för snabbt, men man måste pröva sig fram, gärna med hjälp av en sjukgymnast, och hitta en träning som man blir bättre av. Prova en lugnare träningsform, till exempel pilates eller core. Att röra på sig är aldrig farligt - tvärtom, numera skriver läkare ut motion på recept.

9. Jag ska gå ner tio kilo först, sedan ska jag börja träna...
- Är man inte så extremt överviktig att man inte kan röra sig, är det ingen ursäkt. De flesta överviktiga får bäst resultat i viktnedgången om de först börjar träna och sedan lägger om kosten. Att börja röra på sig - kanske bara genom promenader - sätter igång ämnesomsättningen och blodcirkulationen och är ett jättebra sätt att tappa kilon.

10. Jag ska visst börja träna, men inte förrän efter jul...
- Skippa alla "jag ska...". Att säga att "jag ska ta en powerwalk fyra gånger i veckan" är inte värt någonting. Börja prata i presens: "Jag TAR en powerwalk fyra gånger i veckan". Det handlar om mental träning, att börja se sig själv som någon som gör något NU. Om det sedan råkar bli bara två powerwalks någon vecka, så spelar det mindre roll - du är fortfarande en person som tränar fyra gånger i veckan.



ADHD - Metoder istället för medicin (Ur Leva nr 7-8/09)

ALTERNATIV Efter den debatt som väcktes av vår stora ADHD-artikel "Den dolda diagnosen" i Leva nummer fem i år, har vi varit på jakt efter de positiva alternativen. Det finns flera olika metoder för att hjälpa barn med ADHD-diagnos och inte ett endaste av dem stavas medicin med biverkningar - däremot rörelse, engagemang och resultat.

AV Christel Dopping

Många barn anses i dag lida av adhd, det vill säga bristande uppmärksamhet, impulsivitet och hyperaktivitet. Flertalet behandlas också med starkt beroendeframkallande narkotiska preparat. Det är inte konstigt att allt fler vänder bort blicken från den västerländska skolmedicinens begränsade smörgåsbord och i stället plockar matnyttigheter från den alternativa läkekonsten. Det främsta skälet tycks vara att den har en större helhetssyn på individen, men framför allt att den erbjuder metoder som inte är vare sig beroendeframkallande eller ger biverkningar. Många önskar prova ett "naturligt" alternativ och samtidigt ha större kontroll över behandlingen. Etablissemanget ser för det mesta med stor skepsis på alternativen. I en del fall med rätta. Men det finns behandlingsmetoder som har visat sig ge enastående resultat. De är dock svåra att bedriva forskning på och de släpps heller inte in genom sjukvårdssveriges tjocka dörrar. Rytmisk rörelseträning är en sådan metod. Tomatismetoden, medicinsk yoga och Body Talk är andra exempel på terapier som har visat sig ge mycket goda resultat. Gemensamt för dessa behandlingsalternativ är att man vill skapa balans mellan vänster och höger hjärnhalva . Och vägen dit går - bokstavligen - via kroppen!

1. Medicinsk yoga
Medicinsk yoga handlar om att återskapa balans i kropp, sinne och själ. Det sker genom fysisk yogaträning, andningsövningar, avslappning och meditation. Yogan utgår från kroppens nervsystem som huvudsakligen består av två delar, den aktiva sympatikus ("gasen") och den passiva parasympatikus ("bromsen"). Hyperaktiva barn med för mycket gas och för lite broms har därför stor hjälp av att stimulera parasympatikus, vilket sker just med avslappnings- och andningsövningar. Barnet kan via yogan och andningen hitta in i sin kropp och träna avspänning. Tack vare meditationen kan också emotionella och mentala spänningar släppa.

Den brittiske yogin Guru Dharam Singh, som har 30 års erfarenhet av kundaliniyoga och 20 års erfarenhet av traditionell kinesisk medicin, hävdar att ADHD - som han upplever som en epidemi i världen - speglar värt stressfyllda samhälle. Han säger att barn i allt för hög grad stimuleras till överaktiv mental verksamhet med stressande teve- och dataspel och tävlingsinriktade aktiviteter:
- Barn behöver öva sig i att vara stilla och lyssna inåt. På så vis kan de hitta sitt inre centrum och lättare fokusera på en sak i taget. För att nå dit kan man med dessa barn börja med en yoga som innehåller en del kampsportsliknande övningar. Det blir då en kraftfull och utåtriktad träning som syftar till ökad kroppskännedom, känslokontroll och större koncentration.
- När utövarna når resultat är de mer benägna att också göra mer meditativa övningar med fokus på avslappning och andning.

Yogaterapeuten Elisabeth Engqvist håller barnyogaklasser och utbildar lärare och andra vuxna som möter barn med olika problematik. På en förskola med flera överaktiva och utagerande barn gjorde en kort andningsövning att resten av dagen blev betydligt lugnare.
- När man hjälper barnen att vara i kontakt med sig själva innebär det en effektiv stressreduktion i hela systemet, säger hon.

2. Body talk
Body Talk utformades av australiern John Veltheim 1995. Han är doktor i kiropraktik och även utbildad inom osteopati, idrottsmedicin, akupunktur och kinesiologi.

Utgångspunkten är att cellerna ständigt kommunicerar med varandra och att allt som händer i hjärnan speglas i kroppen och vice versa. Vid stress uppstår blockeringar i kommunikationsvägarna vilket påverkar oss både fysiskt, mentalt och känslomässigt. Metoden går därför ut på att synkronisera kroppens olika delar och system, för att på så sätt stimulera kroppens självläkande förmåga. Det görs genom knackning över huvudet respektive hjärtområdet, där vi anses ha vårt kroppsminne. Med behandlingen kan man bland annat stimulera cirkulationen mellan hjärnhalvorna, vilket i sin tur påverkar hela kroppen. För ändamålet används neuromuskulära tester enligt ett omfattande schema där kroppen själv visar vägen, varför varje behandling blir skräddarsydd efter patientens unika behov.

Kroppsterapeuten Petra Tunmar Lundell har med goda resultat behandlat både ADHD, Aspberger, autism och tvångssyndrom.
- Effekterna har bland annat varit större lugn, jämnare humör, bättre balans, mer koncentration och i det senare fallet även mindre ångest, säger hon.

3. Rörelseträning
Rytmisk rörelseträning har funnits som metod sedan mitten av 1970-talet och utformades ursprungligen av rörelsepedagogen Kerstin Linde.

Genom att imitera spädbarnets reflexer - människans grundläggande nedärvda rörelsemönster - kan man stimulera hjärnans och nervsystemets förmåga att förnya sig och bilda nya nervförbindelser. På så vis ökar halten av signalämnen så att barn med exempelvis ADHD kan fungera bättre och sluta medicinera.

En av dem som med stor framgång använder sig av metoden i behandlingen av bland annat ADHD, autism, dyslexi och CP-skador är läkaren Harald Blomberg. Han var tidigare chef för en psykiatrisk öppenvårdsenhet och är i dag privatpraktiserande.
- När det handlar om exempelvis ADHD ser man uppmärksamhetsstörning som en utvecklingsförsening. Av någon anledning har det lilla spädbarnet inte fått den stimulans från sinnena som det behöver för att nervnäten ska utvecklas i hjärnan, säger han.
Det kan förstås finnas bakomliggande orsaker som skada eller sjukdom, för tidig förlossning eller medfödda anlag som försvårar barnets motoriska utveckling. Men brist på stimulans från omgivningen skulle också kunna leda till sämre hjärnfunktioner.
Med rätt rörelseträning - som främst görs liggande på golvet eller på alla fyra - kan man förbättra muskeltonus såväl som uppmärksamhet, koncentration, överaktivitet och impulskontroll. Samtidigt som både kroppshållning, andning och uthållighet blir bättre. Efter i genomsnitt ett års träning är de allra flesta barn helt friska.
- En av mina patienter, en pojke på närmare tolv år, hade stått på amfetamin i sex år när han kom till mig. Efter 2,5 års rörelseträning kunde han friskförklaras på sin Bup-mottagning.

Leva har talat med föräldrar till barn som har behandlats med rytmisk rörelseträning. De säger att det kräver mycket arbete och stort tålamod men att det ger fantastiska resultat.
- Man står ofta handfallen som förälder när ens barn inte fungerar socialt eller har problem i skolan. Medicin såg vi inte som ett alternativ. I stället har rörelseträningen blivit ett mycket bra verktyg. Den dagliga träningen för oss också närmare varandra, säger en förälder till två barn med bland annat koncentrationsproblem.

Kerstin Linde, kvinnan bakom metoden, förklarar att det handlar om att stärka varje enskild del i kroppen så att de kan balansera varandra och samverka optimalt.
- Om man får kroppens alla delar att samarbeta - oavsett var problemet sitter - så får man också hjärnan att fungera. Och då finns inga hinder för inlärning, säger hon.

4. Brain State technology
Den här nya metoden är en hjärnbalanseringsteknik som har visat sig ha effekt på bland annat ADHD.

Det är klienten själv som åtgärdar hjärnans aktivitetsbalans med hjälp av ljud som avspeglar hjärnans elektromagnetiska vågor. Teknologin är utvecklad i USA och börjar nu spridas i Europa. I Sverige har den funnits i ett drygt år och har visat sig ge mycket goda resultat.

Upphovsmannen, Lee Gerdes, är en vetenskapsman med examen i fysik, matematik, teologi och psykologi. Metoden bygger på att man läser av aktiviteter i hjärnan och därefter hjälper till att balansera hjärnan där den är under- eller överaktiv. Hjärnans aktivitet kan läsas av med hjälp av en elektroencefalograf, EEG. En avancerad dator bearbetar sedan informationen från hjärnvågorna och översätter den till ett ljudmönster som klienten får lyssna på.

- Förenklat kan man säga att ljudet uppmuntrar hjärnan att skapa mer av vissa hjärnvågor och mindre av andra. Till slut resulterar det i att hjärnan kan börja fungera på ett nytt och mer balanserat sätt, säger traumaterapeuten Jonas Nordström som använder sig av denna neurofeedback i sitt klientarbete.

5. Tomatismetoden
Tomatismetoden är en lyssningsträning som bygger på att örat är det främsta organet när det handlar om att utveckla respons på fysiska och känslomässiga stimuli.

Syftet med träningen är alltså att förbättra förmågan till ljuduppfattning. Barnen får lyssna på ljudprocessad musik (Mozart och gregorianska sånger). Vid behov kan de också få höra sin mammas röst filtrerad så att den låter som den gjorde när barnet låg i magen fyra månader in i graviditeten. Det är nämligen då lyssningsförmågan utvecklas - eller hämmas.

Om förmågan är nedsatt påverkas både språkutveckling, inlärning, kroppshållning och fysiska funktioner. Öronen och lyssnandet har med andra ord stor betydelse för hjärnans utveckling.

Metoden utvecklades i mitten av 1900- talet av den franske öron-näsa-halsläkaren Alfred Tomatis och har visat sig vara mycket bra för bland annat barn med koncentrations- och hyperaktivitetsproblem. Trots att den är känd över hela världen finns det bara en offentlig vårdinstans i Sverige som använder den - Barn- och ungdomspsykiatrin (Bup) i Strömstad. Här behandlas mellan fyra och åtta barn per dag, många kommer långväga ifrån och samtliga når mycket goda resultat. Sedan fyra år använder man även metoden på Slottsskolan i Borgholm, där den har visat sig vara utmärkt hjälp för överaktiva högstadiebarn.
- Vi har en Tomatisstudio på skolan som det är kö till. 150 barn har hittills tränat upp sin lyssningsförmåga och fått varaktiga resultat. De har bland annat blivit hjälpta med läs- och skrivsvårigheter, sömnbesvär och koncentrationsproblem, säger rektorn Karl Nordlund.

Ingrid Johannesson är psykolog med lång erfarenhet av barnterapier. Hon har arbetat med metoden i nio år på Strömstads Bup-mottagning och bekräftar de enastående resultaten. De innebär bland annat att många barn efter avslutad träning klarar sig utan sina assistenter.
- Från ett projekt med 27 barn har vi fått fram statistiskt säkerställda resultat inom flera områden - koncentrations- och uppfattningsförmåga, motorik och koordination, minnes-, läs- och skrivförmåga, tal och röst, energi och motivation, beteende och social förmåga.
Ingrid Johannesson tillägger att träningen används tillsammans med traditionella behandlingar som stödsamtal. När projektet är genomfört kommer man att forska på metoden, som ännu inte har tillräckligt vetenskapligt stöd.

Terapin, som är omfattande och tar tid, börjar med ett lyssningstest. Det visar hur patienten uppfattar ljud i olika frekvenser (Hertz) och styrka (decibel), hur ljudet når hjärnan och vilket öra som är mest dominant. Dominerar vänsterörat - vilket är vanligt vid ADHD-problematik - kan det exempelvis leda till att man inte hör ljuden i rätt ordning. Hör man i första hand lågfrekventa ljud har man vanligen problem med motoriken. Inom Tomatismetoden finns det också hypoteser om att vissa ljudfrekvenser är knutna till olika kroppsdelar och organ.

För mer information:


Body Talk: www.bodytalk.se
Brain State: www.emir.se/coaching_brainstate.htm
Harald Blomberg: www.haraldblomberg.com
Yogi Guru Dharam Singh: www.inkcircle.com eller www.kundalinimedicine.com
Institutet för medicinsk yoga: www.medicinskyoga.se, www.yogakliniken.se
Elisabeth Engqvist: www.yogabolaget.se
Tomatismetoden: www.tomatis.se

Spikmatta - Meditation på nålar ( Ur Leva nr 5/09)

SYLVASS Helt plötsligt verkar varendaste kotte ligga på spikmatta. Alltifrån fastrar till halva tjejgänget och dotterns kompis pappa som till och med sover på den. Kanske tilltalar den dunklet av våra asketiska själar, ett nytt plågoris för att förtjäna det goda livet.

Av Rebecka Charpentier

De svenska producenterna uppger att 10 000-tals personer använder spikmatta idag. De finns i några olika utföranden, i plast och i tyg, som kan användas av både smärttåliga och smärtkänsliga. Dagens spikmatta har inte mycket gemensamt med den ursprungliga indiska varianten i trä och spikar. Förr - och i viss utsträckning fortfarande - använd av fakirer som försakade jordiska tillgångar och strävanden och plågade sig under meditation i syfte att nå upplysning.

Vårt syfte med spikmattan är inte främst upplysning utan snarare lindring från värk, stelhet, stress och sömnlöshet. Precis som vid akupunkturbehandling frisätts endorfin från hjärnan när man ligger på spikmattan. Endorfin lindrar smärta. Även lugn och ro-hormonet oxytocin frisätts från hypofysen, vilket leder till att du blir alltmer avslappnad. Trycket från piggarna ökar också blodcirkulationen och syreupptaget i kroppen, och sägs släppa blockeringar.

Spikmattan sticks rätt rejält de första gångerna, men de spikmattefrälsta menar att det är en fråga om att kunna slappna av och att det bara efter några gånger känns skönt.
- Jag tog fram Svenska Spikmattan för att jag hade ont i ryggen. Aldrig hade jag kunnat föreställa mig att den skulle kunna hjälpa så många människor med olika smärtproblem som den gör idag, säger Susanna Lindelöw VD på Cura Comp, som samarbetar med legitimerade läkare för att kunna ge korrekt medicinsk rådgivning kring användandet.

15-30 minuter per dag rekommenderas. Men personer med eksem, där piggarna kan irritera huden, avråds från att använda spikmattan. Även personer som äter blodförtunnande medel och gravida bör hålla sig borta.

För riktigt hårdhudade finns det även spikmatteyoga där man gör yogarörelser på spikmattan.


Så spänner du av – och sover gott

Av Peter Wiklund, ur Leva nr 11/08

ZZZZZ Har du sovit gott? Frågan kommer från danska avspänningspedagogen Ea Suzanne Akasha, som har märkt att många svarar ”nej”. För att hjälpa alla dessa har hon givit ut en bok med praktiska tips om hur du kan få en god natts sömn, om och om igen.

Mer än en fjärdedel av oss har regelbundna besvär med sömnen – sover för dåligt eller för lite – vilket leder till trötthet, bristande koncentration och irritation. Eller i värsta fall följdsjukdomar.
Men det finns metoder för att komma till rätta med problemet, vilket det än vara månde, konstaterar Ea Suzanne Akasha. I boken Har du sovit gott?, som hon har skrivit tillsammans med Anne-Marie Olsen, går hon igenom hur sömnen fungerar, vad som styr och stör sömnen och hur man går tillväga för att på egen hand lösa problemen.

Ett av de viktigare problemen är stress. Tre fjärdedelar av dem som har sömnproblem sover dåligt under perioder av mycket stress. När halten av stresshormoner är onormalt hög under dagen, är den också hög under natten – och det påverkar direkt sömnen.
– För att kunna sova måste man först kunna slappna av, och med den spända livsstil vi har idag är det alltför många som har svårt för det, säger hon.		 säng
Det kan dessutom lätt bli en ond cirkel: längtan efter en natt med lång god sömn gör att man spänner sig när man går och lägger sig, och det blir ännu svårare att somna.
– I dagens livsstil ingår det att vi sover en timme mindre än tidigare. Och det ställer alltså ännu högre krav på sömnkvaliteten.

Lära sig slappna av

Lösningen är i första hand avspänningsövningar, både under dagen och på kvällen. Om man avsätter en stund för avspänning mitt på dagen så minskar påslaget av stresshormoner, vilket påverkar kroppen både på kort och lång sikt.
När man sedan ska gå och lägga sig ska man göra övningar som utgår från att kropp och psyke utgör en helhet (se övningar här intill).
– Många som går iväg till läkare för att de har sömnproblem får rådet att ”gå hem och slappna av”. Men det är lättare sagt än gjort för den som är spänd och stressad!
Här kommer boken in i bilden, menar Ea Suzanne Akasha. Hon säger att hon vill ”ta läsaren i handen och lära honom eller henne att spänna av och ställa om kroppen inför sömnen”.
– Vi har ett schema i boken, där man först kan ta reda på vad det är för problem man har. Sedan visar vi vad man kan göra åt det.

Metod mot flashbacks

Hon konstaterar att det många gånger är kvinnor som drabbas av dålig sömn under perioder.
Det har flera orsaker, och bland annat är den naturliga hormonella cykeln en bov i dramat. Men det kan också vara så att en del kvinnor har en annan livssituation än män, en situation med ansvar och dubbelarbete där stressen tar över.
En annan anledning till sämre sömn är alkohol, vilket vi förbrukar i allt större mängder.
– Alkohol gör ju visserligen att man somnar lättare, men sömnen blir ytligare och det är lättare att vakna för tidigt.
Äldre sover många gånger sämre än yngre, och här hittar vi dessutom en stor grupp snarkare – ytterligare ett mycket vanligt sömnproblem, både för den som snarkar och den som ligger bredvid… Så många som hälften av alla äldre snarkar, såväl män som kvinnor, och att det kan vara störande är ingen nyhet, men visste du att snarkningarna kan vara så starka som mellan 90 och 100 decibel – vilket är högre än eu:s gränsvärde för oväsen på arbetsplatser!?
– Annars är traumatiska upplevelser av olika slag en vanlig anledning till att man sover dåligt. Numera märker jag hur många unga har svårt att somna för att de får ”flashbacks” av våldsamma upplevelser som de har haft.
För att hjälpa dem lär hon ut en metod som inte finns med i boken:
– De ska föreställa sig att de besvärande bilderna finns inne i en tv, och så trycker de på knappen och stänger av tv:n!
Hon är helt inriktad på att arbeta med beteendeförändringar och övningar för att komma till rätta med sömnproblemen.
– Låt bli sömnmedel! Ta det bara i nödfall, och i så fall under en väldigt kort period. Använd istället avspänningstekniker, som man vet halverar den tid det tar att falla i sömn.
Men hur sover hon själv om natten då?
– Om jag har svårt att somna någon gång så använder jag någon av teknikerna från boken. De fungerar ju!

Kraftig ökning av sålda sömnmedel

Mellan 2000 och 2007 ökade antalet dygnsdoser i kategorin ”sömnmedel och lugnande medel” med 33 procent. Medicinerna utgör en mångmiljonaffär för läkemedelsföretagen: under 2007 köpte vi svenskar den här typen av läkemedel för över 250 miljoner kronor.

STRETCHA OCH STYRKETRÄNA
BORT DINA SÖMNPROBLEM

Ofta tar man med sig dagens spänningar ner i sängen och fortsätter efter en hel dag ihopsjunken på en stol i en ihopkrupen ställning i sängen. Därför är det bra att tänja och stretcha kroppen. Gör det som en sov-gott-ritual som markerar övergången från dagens göromål till nattens sömn. Här kommer några ovanliga övningar ur boken ”Har du sovit gott?”. De två första gör du innan du lagt dig i sängen, sedan en avslappningsövning för huvud och nacke när du väl ligger där och kastar dig fram och tillbaka utan att få en blund och slutligen några övningar för dig som gnisslar tänder.

Innan du gått och lagt dig:

SLAPPNA AV I BENEN
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Använd händerna som stöd bakom dig. Rör benen från höftlederna växelvis inåt och utåt i en rytmisk och avslappnad rörelse. Tårna ska peka växelvis mot varandra och från varandra. Fortsätt gärna i minst 30 sekunder.

TÄNJ LÅREN, LJUMSKARNAOCH SIDORNA
Ligg på rygg med böjda ben och fotsulorna i golvet. Lägg händerna på magen med händerna ovanpå varandra.
Låt fötterna peka utåt, så att det blir ganska brett mellan fötterna.

I sängen:

SLAPPNA AV I HUVUDET OCH NACKEN
När man ligger där i sängen och kastar sig av och an därför att huvudet myllrar av tankar, kan lite avslappning av huvudet hjälpa sömnen på vägen. Tankeverksamhet ökar i regel muskelspänningen. När musklerna slappnar av, blir det svårare att grubbla och lättare att släppa taget.

MASSAGESPECIAL (Ur Leva nr 12/07)

BERÖRING Stela nackar och muskler som drar ihop sig i vinterkylan. Massage kan vara exakt den omsorg kroppen behöver för att spritta av liv igen. Knådningar och strykningar får musklerna att slappna av och ökar förmågan att vara här och nu. Av Anna-Britta Ståhl

– Massage påverkar både kroppen och knoppen, säger Tobias Sundberg, medicine kandidat och doktorand vid Karolinska institutet i Stockholm. Musklerna slappnar av samtidigt som man får en upplevelse av lugn och ro. Den som känner sig lugn och avslappnad kan ha större förutsättningar att stå emot omgivningens krav.

Tobias Sundberg forskar inom området manuell medicin, en gren inom den komplementära medicinen där utövarna använder handen som sitt främsta redskap. Han hänvisar till en rad mindre studier som gjorts kring effekterna av massage.
– För tidigt födda barn som masseras ökar snabbare i vikt och längd. Man vet också att massage ökar produktionen av oxytocin, även kallat lugn-och ro- hormonet. När kroppen slappnar av sänks puls och blodtryck. Fysisk och mental avspänning kan också dämpa ångest och minska oro och stress.

– Studier på hiv-positiva ungdomar visar att regelbunden massage stärker immunförsvaret. Mycket tyder även på att metoden ökar uthålligheten i ryggmusklerna och minskar upplevelsen av ansträngning. Många tycker att de blir starkare efter en serie behandlingar och orkar mer.

Tobias Sundberg har egna erfarenheter av att ligga på massagebänken. Som kampsportare har han ofta behandlats för olika skador.
– Effekten är snabb, man känner sig bättre redan efter några gånger. Många säger sig också bli mer medvetna om hur kroppen fungerar. De lär sig att sätta gränser istället för att köra över sig själva.


12 saker du inte visste att man kan använda massage till

1. Huvudvärk
En lite mer djupgående variant som liknar den klassiska massagen kan lindra huvudvärk. Studier gjorda i usa visar även att människor som lider av migrän blir hjälpta av massage. Attackerna kommer inte lika ofta, de sover bättre och är inte lika stressade.

2. Våld och konflikter, mobbing
Massage har visat sig vara ett praktiskt verktyg till att träna empati och tillit. Att massera varandra ökar förståelsen för den andre. Studier gjorda i usa visar att ungdomar som får massage blir mindre aggressiva. Det svenska projektet ”Massage mot våld” visar på liknande resultat.

3. Domningar
Domningarna som bottnar i muskulära problem kan försvinna med hjälp av knådningar och strykningar.

4. Värk
Studier gjorda på patienter med fibromyalgi visar att de både har mindre värk och sover bättre efter en serie behandlingar.

5. Depression
Massage kan ha en positiv effekt på depressioner. Studier gjorda på nyblivna mammor som drabbats av förlossningsdepressioner visar till exempel att de mår bättre om de masseras av sin partner. Antalet stresshormoner minskar i blodet och halten av välbefinnandehormonerna serotonin och dopamin ökar.

6. Stress
Flera mindre studier visar att massage minskar stress och bidrar till ökad avslappning.

7. Infektionskänslighet
Studier tyder på att massage kan ha en gynnsam påverkan på immunförsvaret.

8. Cirkulationsbesvär
Det beror på vad problemen bottnar i, men om det till exempel handlar om spända muskler kan massage lindra besvären.

9. Sömnproblem
Massage kan lindra ångest och hjälpa stressade att slappna av. Det bidrar i sin tur till bättre sömn. Enligt en studie gjord i usa sover barn bättre om de masseras av mamma eller pappa innan de somnar.

10. Stelhet
Svensk klassisk massage som både arbetar med stretching och muskeltöjningar kan mjuka upp stela partier. Resultatet blir ännu bättre om patienten får i uppgift att göra en rad övningar hemma som förlänger effekten av behandlingen.

11. Bättra på mattebetyget
Många upplever att de arbetar mer fokuserat efter en behandling. Studier visar till exempel att förmågan att göra matematiska experiment ökar.

12. Tandgnissling
Om det beror på tillfälliga spänningar i käkleder och ”tuggmuskler” så kan de lösas upp av massage.



Välj med omsorg
Välj massör med omsorg. Vem som helst kan gå en helgkurs och kalla sig massör. I den djungeln har du all anledning att vara lika försiktig som när du lämnar in bilen på verkstad. Branschrådet Svensk Massage, www.svenskmassage.nu, certifierar massörer och har även utarbetat etiska riktlinjer som de ska följa. De får till exempel inte behandla personer som befinner sig i kris. Den som vill klaga på massören kan vända sig till deras etiska råd.

Fråga alltid vilken utbildning massören har och om han eller hon är medlem i branschrådet innan du bestämmer dig. Om du känner dig obekväm tillsammans med massören gör du klokt i att söka upp någon annan. Vänner och bekanta kanske kan rekommendera någon. Massörer som arbetar med idrottare är ofta vana vid lite tuffare tag. Passar det dig? Tänk också på att vissa typer av massage kan väcka bortträngda känslor som kan vara krävande att bearbeta.
Tala om för massören vilka besvär du har eller har haft. Det hjälper honom eller henne att ”skräddarsy” behandlingen. Tänk också på att massage inte bör utföras vid feber, akuta skador och inflammationer eller vid hudåkommor.


Globalt massagenätverk
En svensk webbaserad marknadsplats, som bland andra Axelsons gymnastiska institut står bakom, ska nu samla världens kroppsterapier på ett ställe.

Det här är en av världens snabbast växande marknader och man räknar med att det i världen finns:

5 miljoner kroppsterapeuter
18 000 utbildare på området
43 000 leverantörer
2 500 organisationer

www.worldmassageforum.com

 

Hög av solen (Leva nr 5/07)

Längtar du efter sommaren, badstranden och solen, se upp – du kan vara beroende av UV-strålning. Dermatologen Robin L Hornung vid University of Washington förvånades över att det var så svårt för många att sluta sola, trots att vi idag vet att det kan framkalla cancer.

Eftersom solens strålar kan få endorfinerna i din kropp att frisättas, precis som vid hård träning, kan solbadande vara beroendeframkallande. Du blir inte bara brun, utan också lugn och hög, och vill därför bara ha mer.
Så tänkte Hornung, bytte ut orden alkohol och droger mot sol, och gjorde ett klassiskt missbrukstest på ett stort antal studenter.
Och mycket riktigt, många av dem, särskilt kvinnorna, svarade ja på frågor som:

Typiska missbruksbeteenden.
Om jag har rätt, säger Hornung, räcker det inte med att försöka utbilda människor i solvett, de måste få hjälp att tända av.
Källa: www.sciencedaily.com

Noterat: Snarkning stjäl två års sömn (Leva nr 5/07)

I USA blir det allt vanligare att nya hus byggs med två så kallade master bedroom. Enligt de amerikanska husleverantörerna kommer så många som 60 procent av alla nybyggen att ha två likvärdiga sovrum redan 2015. Människor känner att man sover bättre ensam om man slipper störas av snarkningar, nattliga toabesök och olika sovtider. (En brittisk studie visar att en person som sover tillsammans med en snarkare går miste om ungefär två års sömn under ett helt liv).
Källa: BBC

Noterat: Sömnapné – en av vår tids dolda folksjukdomar (Leva nr 4/07)

Ungefär 200 000 svenskar är drabbade av sömnapné. Det innebär att man under en natt drabbas av minst 30 andningsuppehåll som vardera är minst 10 sekunder långa. Man gör alltså kortare eller längre andningsuppehåll när man sover, ofta i kombination med kraftig snarkning.
Förutom att orsaka stor trötthet ökar sjukdomen risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Typiska symptom är trötthet, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och nedstämdhet, men även relationsproblem och impotens.
På www.somnapne.com finns tester för att kolla om man lider av sjukdomen och information om botemedel.

Noterat: Sover vi sämre vid fullmåne? (Leva nr 4/07)

Är vi inställda på att sova sämre dessa perioder så gör vi det. Så lättprogrammerade är vi nämligen. Forskarna vet dock inte om det verkligen är så att vår sömn påverkas av månen.

Noterat: Skör av ägglossning (Leva nr 4/07)

Kvinnors muskler blir skörare och mindre tänjbara mellan ägglossning och menstruation. Samtidigt som ligamenten blir slappare ju närmare mensdagen man kommer. Det betyder att risken att skada sig är störst under fjärde veckan i menstruationscykeln. Det menar osteopater vid London Portland Univeristy som också tror att deras rön kan hjälpa kvinnor att undvika skador.

Noterat: Kostnadseffektiv träning (Leva nr 4/07)

Fysisk träning är en kostnadseffektiv behandlingsmetod för vissa patientgrupper, visar Lars Hagberg, Samhällsmedicinska enheten vid Örebro läns landsting, i en ny avhandling. Från ett 20-tal utvärderingar av försök att främja fysisk aktivitet bland inaktiva patienter, dras slutsatsen att främjande av fysisk aktivitet bör vara en standardmetod i den svenska sjukvården för:
– Patienter med försämrad hälsa till följd av fysisk inaktivitet.
– Äldre personer med dålig hälsa. l Rehabilitering efter hjärtinfarkt.
www.diva-portal.org/umu/
abstract.xsql?dbid=999?=sv.

Noterat: Natt i flera delar (Leva nr 4/07)

Vaknar du också mitt i natten? Sluta oroa dig, historikern Roger Ekirch vid Virginia Polytechnic Institute and State University, har hittat bevis på att du är helt normal. Förr i tiden, skriver Roger i sin bok A Day’s Close: Night in Times Past, innan vi själva kunde reglera vår biologiska klocka med hjälp av el och internet sov människor i två perioder – fyra timmar på förnatten, och fyra timmar på sennatten. Fenomenet hade till och med ett namn – Första sömnen och Andra sömnen. Roger hittade bevisen för den delade sömnen i historiska dokument, och när han letade vidare visade det sig att många djur gör likadant.
Att vakna efter några timmars sömn är kanske helt normalt, skriver Roger. Men vad gjorde människorna då mellan sömnperioderna. Funderade, skriver Roger, analyserade sina drömmar, planerade – gick upp, arbetade lite till stearinljus och sov sedan igen.
Källa:Scientific American MIND, januari 2007.

Noterat: Siesta räddar hjärtan (Leva nr 4/07)

Länge har Medelhavskosten fått hela äran för att människor kring Medelhavet mer sällan drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar än människor längre norrut. Men nu finns äntligen forskning som ger latmasken en chans.
Ett team av brittiska och grekiska forskare har nu kunnat visa att en siesta på mellan 30 och 40 minuter minst tre gånger per vecka drastiskt minskar risken för att dö av hjärt- och kärlsjukdomar. Risken minskar, enligt forskarna med nästan 40 procent.

Noterat: Ilska skadar lungorna (Leva nr 11/06)

Män som ofta känner ilska och lätt blir arga får med tiden en försämrad lungfunktion, jämfört med män som har ett jämnare och gladare humör. Det visar amerikanska forskare som följt flera hundra amerikanska militärer. De ilskna männens lungor åldras också mycket fortare.
Forskarna menar att detta är ännu ett bevis för att läkarvetenskapen måste se till både kropp och själ.

Noterat: Kyla för kronisk smärta (Leva nr 11/06)

Brittiska forskare har genom laboratorietester upptäckt att ämnet Icilin (liknar mentol) kan lindra vid kronisk smärta. Genom att applicera eller injicera ämnet där smärtan finns aktiveras ett protein som finns i nervcellerna.
Detta har en kylande effekt som skapar omedelbar smärtlindring som kan vara i flera timmar. Användandet är än så länge på teststadiet men det ser lovande ut, menar forskarna.

Genetisk vägledning (Leva nr 11/06)

Människor som misstänks bära på en ärftlig sjukdom, exempelvis Huntingtons, kan via remiss komma till avdelningen för klinisk genetik för att få utrett om de har sjukdomen eller inte.
Till avdelningen kommer även kvinnor som överväger fosterdiagnostik. Personer som står inför valet att testa sig eller inte kan här få stöd och information av en genetisk vägledare som hjälper personen att fatta beslut om vilka undersökningar som ska göras.
– Vi talar inte om hur de ska välja, inget är rätt eller fel, säger Marie Fallström, genetisk vägledare vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset. De som väljer att testa sig gör det för att de inte står ut med ovissheten, de vill kunna planera sina liv.
Tjänsten genetisk vägledare är relativt ny men i takt med att gentekniken utvecklas och kunskapen om sjukdomar ökar kommer fler testar kunna göras och behovet av vägledning därmed öka.

Mandelmirakel (Leva nr 9/06)

KÄRNFRISK Mandel är rena undermedlet för både insidan och utsidan – ät den för hälsan, smörj den på kroppen, vårda ansiktet och njut av doften.

Mandeln är faktisk inte en nötsort, utan kärnan i en stenfrukt och bland det nyttigaste du kan knapra på. Att äta mandlar sänker kroppens kolesterolnivåer och minskar risken för hjärtsjukdom, dessutom är det ett utmärkt sätt att få i sig E-vitamin, magnesium, fibrer och protein.
Men mandeln är inte bara nyttig, den gör underverk för utseendet också och används i en mängd olika skönhetsprodukter. Redan på antiken tog man vara på den välgörande mandeloljan för att motverka rynkor, och även mandelkli användes i rengörande ansiktsmasker.

Yoga-nytt (Ur Leva nr 9/06)

Yogabolaget storsatsar på yoga

Elisabeth Engqvist arbetade som försäljningschef fram till sommaren 2003 då hon gick in i väggen. 40 år och med diagnosen utbränd och hjärtflimmer beslöt Elisabeth sig för att hoppa av från näringslivet. Tre år senare är hon internationellt diplomerad yoga- och meditationslärare och driver företaget Yogabolaget. I dag har hon verksamhet i Täby, Rimbo och Åkersberga, där hon nu i augusti öppnar med 150 kvadratmeter där många olika yogaformer för unga som gamla samlas, liksom stresshantering, andningskurser och annat som är skönt för kropp och själ. www.yogabolaget.se

Ny yogamat med Renée Voltaire

Yogayama på Jungfrugatan i Stockholm, som några av Levas läsare besökte under en Levadag förra året, renodlar sin restaurang med hjälp av matkändisen och kokboksförfattaren Renée Voltaire. Deras gemensamma vision lyder:
”När maten är ren blir sinnet rent.”
Från månadsskiftet augusti/september 2006 driver Renée Voltaire restaurangen på yogayama och utlovar vetegrässhot, raw food och annat som ännu inte finns i Stockholm.
www.reneevoltaire.se
www.yogayama.se

Yoga på hotellrummet

Kimpton Hotels är en amerikanska hotellkedja som erbjuder ett yogakit till alla gäster. Ring receptionen så skickar man upp en bag med yogamatta, block och band. På hotellets egen kabelkanal finns ett yogaprogram som är anpassat för både nybörjare och vana utövare.
www.kimptonhotels.com

Doftpsykologi (Leva nr 7/06)

Vi handlar inte bara med ögon, fingrar och öron. Nu vill företagen förföra oss även med näsan.

Inom en snar framtid doftar din butik mer än bara läder och kläder. Tillverkare, detaljister och detaljhandelsgurus håller som bäst på att ta fram designade dofter som ska få dig att öppna portmonnän.

Skoföretaget Nike har lagt ner stora pengar på forskning kring fötter och dofter och kommit fram till att vi helst köper skor och gärna betalar lite mer för dem om det doftar av blommor i butiken. Och i homestageing ingår förstås att det i ett riktigt hem doftar kanelbulle eller glögg beroende på årstid och mäklarna är därför inte sena att sätta en gryta på spisen eller pudra ugnen med kanel.

I Las Vegas har ett av de största kasinona funnit att de kan få människor att sitta 50 procent längre tid framför spelmaskinerna om det doftar lilja mer än kasino. Och i en amerikansk undersökning där män fick bedöma kvinnors utseende visade det sig att de tyckte att kvinnorna var 20 procent snyggare när rummet fylldes med doften av en god parfym.

Planerar du en semester under kokospalmer? Resebyråer i England har börjat använda specialdesignade dofter för att förföra sina kunder. Dofter av kokos, paradis och långa vita stränder. Allt för att få dig att boka det där lilla extra.
Lukter kan väcka kraftfulla minnesbilder, det är känt sedan länge. Men nu har man också kunnat visa att dofter kan förstärka vår fantasi och föreställningsförmåga. Kanadensiska psykologer har funnit att dofter som vi tycker om påverkar oss positivt så att vi blir mer vänligt inställda till till exempel en bok. Konstigt nog hade obehagliga lukter ingen motsatt effekt – äckliga lukter påverkade inte alls upplevelsen av själva texten.

Inom parfymindustrin är förstås dofter både psykologi och magi. När en ny doft lanseras skriver man en hel biografi för att förklara dess personlighet. Men dofter uppfattas olika beroende på vad vi har för minnen och associationer kopplade till dem. Den doft du själv använt under en lycklig period i ditt liv kan faktiskt få dig att känna dig gladare. För att inte tala om vilka känslor mammas parfym eller pappas rakvatten kan väcka.

Viveka Ljungström/Leva

NOTERAT: Yogafusion - ny träningsform av yoga och dans

Fyra trappor upp i den klassiska men slitna Pineapplestudio vid Covent Garden i London leder David Olton en av de senaste yogahybriderna. Yoga Fusion är en rolig kombination av ashtangayoga, pilates och klassisk balett. Efter en timme med yoga- och pilatesrörelser rusar hela gruppen till sina väskor och trär på sockor på fötterna, för att till klassisk musik göra pliéer i första, andra och tredje position. David Olton är professionell dansare som uppträtt i flertalet musikaler som Cats och West End Story. Han har även lärt ut yoga i Channel 4:s morgonprogram. Det dröjer nog inte länge innan vi får se Yogafusion även här.

Massage och meditation – de nya ”ansiktslyften” (Leva nr 2/06)



Stress får huden att åldras i förtid. Nu är det dags för hyn att få terapi.





Av Catharina Hansson/Leva		  

Hudterapeuten Anna Beck-Friis på Beauty Clinic i Stockholm beskriver ljusbehandlingen IPL som används mot bland annat svåra solskador, akneärr och brustna blodkärl.
”Och så kommer det ju fler och fler som är utbrända”, säger hon.
Nej, det är inte så att långtidssjukskrivna glassar bort dagarna på skönhetssalong, utan det handlar om en av de mindre kända effekterna av utmattningsdepression – och för all del även av vanlig vardagsstress som får gå lite för långt.
Stress och depression får huden att åldras i förtid, menar Anna Beck-Friis. Ett påstående som bekräftas av en mängd forskningsrapporter. Både stress och depression får blodkärlen att dra ihop sig och försämrar cirkulationen i kroppen, gör oss mer känsliga för inflammationer i huden, gör huden torr och känslig. Att akne, eksem, rosacea och rodnad kan utlösas av stress har varit känt länge. Nu har både hudterapeuter och wellnessmänniskor börjat utveckla metoder för att behandla både hud och själ – psykodermatologi.

Några exempel:

Meditation påverkar hjärnans aktivitet och försätter hela kroppen i ett lugnare, fokuserat tillstånd. Nu har man forskat så mycket på meditation att vi vet att det bland annat påverkar cirkulationen och dämpar inflammationer,

Andningsövningar som syftar till att frigöra spänningar och främja cirkulationen.

Visualisering – en terapeut föreslår att man ska föreställa sig att man simmar i en pool fylld med kall yoghurt om huden blir irriterad(!).

Alltfler krämer är också designade för att motverka stresskador och vissa produkter innehåller också aromaterapeutiska ingredienser – dofter som ska göra oss lugna, avslappnade och fokuserade. Räkna med att vi kommer att få se alltfler och alltmer avancerade antistresskrämer i framtiden.

Åter andra experter menar att det i första hand handlar om att stressen får oss att missköta kroppen, äta fel, bli för stillasittande, röka eller använda för mycket alkohol.

Ansiktsmassage blir alltmer populärt och det finns många olika metoder att välja på.
Tibetansk ansiktslyftning
En metod som har blivit mycket populär och som går att boka både på spa och salonger. Genom tryckningar med fingertopparna masseras ansiktet runt hårfästet och över alla viktiga muskelfästen i ansiktet och ner mot hals och nacke. Fungerar både som zonterapi och akupressur.		 Doktor Vodders lymfdränage
Lika vanlig bland alternativterapeuter som på skönhetssalonger. En fjäderlätt massage som stimulerar cirkulationen i ansiktet så att svullnad försvinner och hyn blir klarare och slätare. Används ofta i samband med plastikkirurgiska ingrepp för att få en snabbare och snyggare läkning och anses också ha effekt på rosacea och minska ytliga blodkärl i ansiktet. Men metoden är effektiv för alla och inte minst behagligt avslappnande. 		Elektrisk ansiktsmassage
Det finns en uppsjö av elektriska metoder, med lite varierande utrustning och olika namn. Känslan är inte lika behaglig som den manuella massagen, men många tycker att effekten är god. ”Stay young” är en metod där två stavar med mikroström stimulerar musklerna i ansiktet och uppges minska rynkor, acne och ärr. Strömstyrkan motsvarar ungefär två 12-voltsbatterier. Det finns en liknande metod som kallas Dui och även ”kinesisk ansiktsmassage med el”.

Tai Chi på skidor (Leva nr 1/06)

Vad händer om man blandar Tai Chi och Qigong med snö och skidåkning? Svaret stavas Tai Ski och dyker upp i de svenska fjällen i vinter.
– Genom att man väver in avslappnande tekniker från Tai Chi får utförsåkningen ytterligare en dimension. Det handlar inte längre om att bara åka snyggt. När närvaron ökar kan skidåkningen bli mer fulländad.		  
Det menar Peter Buchar som uppfunnit Tai Ski, med lång erfarenhet som skidinstruktör och tävlingsåkare i freestyle. Favoritgrenen ”skidbalett” är ett av inslagen i Tai Ski, som kombinerar uråldriga traditioner med moderna tekniker. En ryggoperation tvingande honom att hålla sig borta från skidorna i flera år, och Peter Buchar upptäckte då nya sätt att träna.
– Jag märkte att den kroppsmedvetenhet jag utvecklat genom Tai Chi och Qigong påverkade min åkning. Som sportutövare är det lätt att man planerar för mycket, vilket hindrar närvaron i själva rörelsen. Men genom att lära sig att slappna av och lyssna på kroppen kan skidåkare utvecklas och bli mer fokuserade.
Än så länge är Peter den enda instruktören i Tai Ski och kurser ges på ett par ställen i Sverige. För att gå en kurs i Tai Ski krävs att man är en så kallad fortsättningsåkare och tar sig ned för de röda backarna förhållandevis obehindrat, men expertåkare behöver man inte vara.
Josefin Michanek/Leva
För mer information om Tai Ski och kurser: www.qiart.com

Tips

Undvik kalla fötter
Håll huvud och fötter varma så känns hela kroppen varm och mjuk. Ta ett varmt fotbad. Eteriska oljor av enbär, ingefära, rosmarin, senap eller svartpeppar sägs vara värmande. Smörj in och sätt på socka av bomull eller ull och sedan – rakt ner i tofflan!

2 minuters avslappningstips

Stanna upp precis där du är just nu.
Tag ett djupt andetag och andas ut. Tänk efter vad det är du gör exakt just nu,
stryker skjortor, skriver brev, handlar mat. Känn efter
hur det känns,
hur din kropp
mår just nu.
Titta på dina händer
känn dina fotsulor.
Koncentrera dig på
det du gör just nu
och tänk inte
på något annat
i två minuter.

Citrus ABC

 
Apelsin
Kom som prydnadsväxt till Europa från Kina i mitten av 1550-talet. Det finns blonda med gult fruktkött och blodapelsiner med mer eller mindre rött fruktkött. Apelsiner, liksom övriga citrusfrukter, skördas mogna. Skalets färg säger inget om syrlighet eller sötma. Sin orange färg får de när nätterna är kalla. 		apelsin.gif
  
Citron
Gammal känd medicinal- och kryddväxt. Den kom ursprungligen från trakten söder om Himalaya och var känd i Kina 500 år f Kr. På 1000-talet kom citronen till Europa och år 1493 tog Columbus den med till Haiti. Oftast är det den pressade saften och det rivna skalet av citronen man använder i matlagning och drycker. Servera citron i klyftor till kött och fisk och dra ner på salt och peppar. Det är ett både nyttigare och godare sätt att krydda maten. 		citron.gif
  
Clausellina
Upptäcktes 1962 i Spanien. En helt kärnfri typ av satsuma som mognar tidigt på säsongen. Skalet skiftar något i grönt, fruktköttet är gult, saftigt med mild och god smak. 		 
  
Clementin
En korsning mellan mandarin och pomerans. Döpt efter sin upphovsman, den algeriske prästen Pierre Clément. Orange skal och fruktkött. Intensiv, söt och uppfriskande smak. Lätta att skala, nästan alltid kärnfria. Vi importerar clementiner från Marocko och Spanien från november till in i mars. 		clementin.gif
  
Ellendale
En mandarin som upptäcktes på egendomen Ellendale i Australien, 1878. Frukterna är stora till medelstora med något tillplattad form. Skalet är mycket tunt. Skal och fruktkött är orange; den är mycket saftig med söt och fyllig smak. Kan innehålla kärnor. 		 
  
Grapefrukt
Påträffades på Puerto Rico i mitten av 1700-talet. Sannolikt en korsning mellan apelsin och pomelo. De första plantorna kom till Europa så sent som på 1910-talet. Det finns både blond grapefrukt med gult fruktkött och blodgrapefrukt mer eller mindre rött fruktkött. Frisk, syrlig smak med en bitter nyans. Passar bra som frukostfrukt och är god att blanda i sallader. 		 
  
Hernandina
En cleementin som upptäcktes 1966 nära Valencia i Spanien. Frukterna blir relativt små. Skalet är slätt och kan ha gröna skiftningar. Fruktköttet är orange, mycket mjukt och saftigt. Smaken fyllig och aromatisk med fin balans mellan syra och sötma. 		 
  
Kafirlime
Både bladen, skalet och saften av kafirlime används ofta som krydda i det thailändska köket i kombination med ingefära, vitlök, galangarot och chili. Den har en stark, karakteristisk doft.
Torkade kafirlimeblad förlorar i smak inom ett år. De förvaras därför bäst i frysen. Frukten förvaras i kylskåp. 		 
  
Kumquat
Knappt valnötstor. Kommer från Kina. Man äter frukten hel med skalet på. Smaken är pikant, friskt syrlig med en besksöt nyans. Smakar gott med choklad, i bitar passar den bra i sallader. Skär i tunna skivor och dekorera med. Kan kokas in hel i sockerlag eller syltas och serveras till t ex kött. Bör förvaras svalt. 		kumwuat.gif
  
Lime
En släkting till citronen med tunt, blankt, grönt skal. Fruktköttet är ljust gulgrönt. Används på samma sätt som citron och har fin, syrlig och aromatisk smak. Kommer ursprungligen från sydöstra Asien. 		lime.gif
  
Limequat
En korsning mellan lime och kumquat. Man äter hela frukten med skal. Den är syrlig och saftig. Limequat kan användas till fisk eller desserter. Skivor kan frysas och användas i drinkar eller bål. Förvaras torrt i svalen. 		 
  
Malvasio
Malvasio är en kärnrik clementin med okända föräldrar. Skalet är tunt och kan vara lite svårt att skala. Fruktköttet är saftigt och mjukt med söt smak. 		 
  
Mandor/Ortaline
Upptäcktes på Jamaica 1920. Får olika egenskaper beroende på var den odlas och har därför fått olika namn. I Israel kallas den Mandor (tidigare Topaz). I Marocko heter den Ortaline. Frukten är medelstor, rund, något tillplattad. Skalet är djuporange, medeltunt, fruktköttet mycket saftigt med aromrik smak. Kärnor förekommer. 		 
  
Minneola
Kallas också Tangelo och påträffades i Florida 1931. Frukterna blir ofta stora. Rund med karakteristisk topp i stjälkändan. Skalet och fruktköttet är djuporange, blankt, tunt och slätt. Saftigt fruktköttet med intensiv syra och sötma. Oftast kärnfria. 		 
  
Nour
En clementin som odlas i Marocko. Har djuporange, ganska grovt skal. Fruktköttet är mjukt, saftigt och har utsökt arom. 		 
  
Pomelo
På engelska: shaddock. En mycket stor päronformad citrusfrukt med tjockt gulgrönt skal. Fruktköttet är ljusgult och uppdelat i klyftor av hinnor som är så kraftiga och sega att man inte äter dem. Smaken är frisk och söt, påminner om grapefrukt, men är inte lika besk. Skär upp det tjocka skalet i ca tre cm breda strimlor från toppen mot botten av frukten, skala av till hälften, skär några jack i fruktköttet och ställ fram hela frukten på ett fat, så att var och en kan "plocka" bitar av fruktkött ungefär som man tar vindruvor från en klase. Det tjocka skalet kan kokas i sockerlag och ätas som godis eller användas i bakverk etc. Hela frukten kan kokas till marmelad. Blodpomelo har rött fruktkött, frisk söt smak utan beska. 		 
  
Pomerans
En kryddfrukt som man inte äter färsk. Skalet är mycket beskt och fruktköttet surt. Ger fin smak åt citrusmarmelad tillsammans med apelsin, citron och grapefrukt. ”Engelsk marmelad” är gjord på enbart pomeranser och får en speciell, kraftig smak. Kallas också ”Sevilla-apelsiner” eftersom stora odlingsområdena ligger i sydvästra Spanien runt Sevilla. 		 
  
Satsumas
En mandarinart. Kommer ursprungligen från den japanska provinsen Satsuma på ön Kiushu. Satsumas är den tidigaste av de små, lättskalade citrusfrukterna. Smaken är mild, sötsyrlig och fruktköttet saftigt och kärnfritt. 		 
  
Suntina
Presenterades på marknaden 1964. I Israel kallas den Suntina, i Spanien Clemenvilla. Djuporange skal och mycket saftigt, mjukt fruktkött med mycket sötma. Oftast kärnfri. 		 
  
Sweetie
En ny citrusfrukt, en korsning mellan grapefrukt och pomelo, från Israel. Stor som en grapefrukt med grönt skal. Smaken är söt och fyllig utan någon bitter nyans. 		 
  
Temple
Korsning mellan mandarin och apelsin. Påträffades första gången på Jamaica 1896. Skalet är djuporange, fruktköttet är ljusare. Smaken har fin balans mellan syra och sötma och en kryddig arom. Kärnrik. 		 
  
Ugli
Lär vara en korsning mellan apelsin, grapefrukt och clementin. Man fann den på Jamaica i början av 1900-talet och tror att den uppstått spontant. Något större än grapefrukt, grovporigt, gulgrönt skal. Den ser ganska ful ut. Fruktköttet är gulorange, mjukt och mycket saftigt med frisk, intensiv och aromatisk smak. Hinnorna är litet sega. Äts gärna som grapefrukt, med sked direkt ur skalet.

Källa:www.fruktogront.se

  

Spa för händerna

 
Gör ett eget handspa och ge dina vintertorra händer en riktig fuktkur som får verka över natten. Låt det vara en avkopp lande stund strax innan sovdags. Prova några lyxiga hand produkter eller ta vad som finns hemma. Allt du behöver är en olja, en skrubbkräm och fet kräm.

Mjuka upp Fyll en skål med varmt vatten och olja - badolja, babyolja eller varför inte olivolja. Gärna med ett stänk lavendelolja, som lugnar och är rogivande.

Skrubba Det finns numera särskilda skrubbkrämer för händerna på marknaden, men en vanlig kroppsskrubb går lika bra. En blandning av socker, salt och hudkräm kan fungera som hemlagad variant. Skrubba med små, cirklande rörelser.

Massera Ge händerna en rejäl massage med olja. Massera och stretcha alla små muskler i handen och fingrarna och upp mot armen. Massera särskilt runt nagelbanden.

Nattkur Smörj in händerna rikligt med en intensivverkande handkräm, en fet kräm eller vaselin och dra på vantarna. Sov gott!

hander.jpg